合肥太极拳馆——右云手

   合肥太极拳馆——右云手

　　云手是一个很有价值的健身动作，做起来思想恬静、意念会集、全身舒展、松懈，它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调停作用。云手与呼吸相结合，深远缓匀而有规则地鼓荡腹部，不仅有助于增大肺活量，而且使横膈膜对腑脏起到细微按摩的作用。悉数动作上起百会，下至会阴，天然中正，有利于督脉畅通；以腰脊为轴心所做的旋转，有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健，上下肢的活动，以及重心的移动，可以增强力量。它具有全面的训练价值，所以摄生家往往把它单独作为一种健身手段。

　　预备式

　　两脚左右开步站立，相距约为本人的三脚，双手天然下垂，全身放松，眼向前平视。

　　右云手

　　①上体向左转，重心由两腿中心移向左腿，左腿弯屈，右腿伸直；左掌随转体从左腿侧向左、向上、向死后划弧摇摆，停于死后，掌心向外，左肘微屈、塌腕，五指稍上翘，掌稍高于肩。与此同时，右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前，指尖向左，掌心斜向上，眼看左掌。

　　②上动不断，左掌向死后慢慢下落，右手抄至面前，重心移向右腿，右膝弯屈，左腿伸直；同时上体右转，随转身右掌边外旋边向右划弧云动；右掌云动到右上方，掌心向内，五指朝上；左掌随身，掌心仍朝下。

　　③右掌边内旋边向右，向死后划弧慢慢下落；同时左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前，掌心斜朝上。合肥太极拳馆