合肥太极拳站桩要点
2018/7/11
“万动不如一静，百练不如一站”，站桩虽好，但不同的人练出的效果也不一样，多的是站了好几年的人却练不出一点真功夫。桩架一摆看着也是有模有样的，但经过老师一调架子，别说坚持15分钟，能坚持5分钟就很不错了。
站桩是中华文化传承千年的智慧结晶，古来文人、大家皆是文武双全。更有人将站桩视为中国武术的不传之秘。对于不习武的人来说，站桩更有着健体治病的作用！站桩既能保养心神，又能锻炼形骸；既能健强脑力，又能增长体力。正确的站桩锻炼甚至可以使某些疾病好转或痊愈，对保持身心健康、提高工作耐力和效率均有良好作用，所以受到了越来越多养生人士的青睐。
“万动不如一静，百练不如一站”，站桩虽好，但不同的人练出的效果也不一样，多的是站了好几年的人却练不出一点真功夫。桩架一摆看着也是有模有样的，但经过老师一调架子，别说坚持15分钟，能坚持5分钟就很不错了。那些说站桩很容易，轻松能站个半个钟的大抵都是没有掌握正确的站桩要点的，正确的站桩5分钟就能调动人全身气血，手臂开始微微发热，大腿酸胀、全身汗流浃背而气不喘。架子好看的站桩即使站半个钟也不如正确站桩5分钟来的有效，因此，找个能帮你调桩的教练是非常有必要的。
凡是站桩就离不了调桩，不调桩、不会调桩或者说调不好桩，那是很难练出来的，长不长功夫，调桩就是其中的诀窍所在。这里讲的调桩，其实就是站桩调整的意思，简称调桩，调桩一般可以分为外形调整和内部调整。
调桩里面的学问很大，包含的内容也很多，就初学者而言，可以说你站桩的功夫是不是见长，除了自己的努力程度和领悟能力之外，很大程度上就取决于老师的调桩功夫。
不是站过几年桩就可以给人调桩的，调桩对老师的要求非常高，调桩有具体而明确的原则，在这些原则的指导下又有针对不同情况的许多调桩方法以及大致的调桩步骤。调桩的核心在于看桩，连桩都不会看，调桩从何谈起，看桩不光要看外形，还要能看内在，而且还要内外结合看。
老师首先要知道站桩之要领和原则，人体之结构，要平心静气，对事物的感知要强，站桩有不同境界，老师自身要有广博学识，对桩之境界要了然于胸，发现站桩者有不妥之处要及时纠正，要熟练掌握各种手法及简单明了的良好的语言暗示，要了解站桩者的一举一动，通过站桩者的间架，脸色，神态，以及整体上的感觉，站桩者反映出来的各种状态来进行各种针对性的调桩。
站桩者没有感觉和状态，老师可以通过调桩，把站桩的感觉和状态诱导出来；站桩者有感觉，也可以通过调桩把感觉和状态更好的稳定下来。
站桩从外形看很简单，看上一眼即可照葫芦画瓢，实则内在要求并非如此简单。站桩功是神、形、意、力互相联系、互相制约、调整阴阳平衡的整体活动。 “以形取意，以意象形，意自形生，形随意转。”只有练功时形和意得到了灵活适宜的配合，气血才易于通畅，时间才能持久，才能使中枢神经系统迅速而又广泛的抑制下来，从而使身体机能得到调节和提高、
站桩首要是练形，通常要经历三个阶段：塑形、定形、出形。
在塑形和定形阶段，需要老师不断的帮助纠正和调整姿势。所以初学站桩，外形姿势是很重要的，正确的姿势可促进气血流通，错误的姿势则阻滞气脉的畅通。俗话说没有规矩不成方圆，站桩也是如此。
站桩最讲究的就是规矩，这个规矩，就是那些站桩的基本原则和要求，初学的过程，从某种意义上讲，就是让初学者严格按照这些原则去做（守规矩），并且要逐步达到要求。
真正懂拳的老师教
人站桩，一开始都要告诉你这该如何，那该怎样的规矩，这是干什么呢？这是在给你塑形、定形呢，定你这个身体的形。如同做瓷器的瓷胚定型一样，型稳固了，才能走下面的流程。不过身体是最会偷懒的，喜欢怎么舒服就怎么待着，刚开始站着都对，再过一会儿就走形了，这是因为人受后天的不良生活习惯的影响，平常习惯于那种不正常的姿式了。所以需要老师看桩、调桩，进行内外的调整，更好的给你的桩架塑形定形
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