掌握放松与内劲，可以练出太极拳的真韵
2020/8/24
保证“释放压力”、搞出“内劲”，既是恰当把握太极拳动作规格型号，提升太极拳演习水准的必要条件，也是太极拳家展现拳艺涵养的关键表达形式之一。
1、练拳为何要释放压力
太极拳是一种在释放压力情况下开展的健身运动。心静体松、迟缓温和、空灵稳重、连贯圆活的技术性特性，仅有在周身放松的前提条件下才可以进行，这就决定了释放压力是打太极拳的第一因素。打太极拳必须释放压力，如同百米赛跑必须速率、跳远必须跳跃、推铅球必须能量一样。
仅有释放压力才可以使皮肤骨节随处伸开，全身舒筋活血、血气顺畅，具有太极拳保健养生的功效。俗话说得好：“通者不疼，痛者堵塞”，就是这个大道理。
仅有在意念正确引导下的释放压力，才可以使演习出的太极拳空灵、稳重、温和，才可以以意理气，搞出太极拳的内劲，主要表现出太极拳的风韵。
2、什么叫释放压力
松，是松掉、解除，太极拳称之为松静、松柔、松懈。松就是指练拳时，在维持正确姿势的状况下，在心情清静的情况下，有目的地让心血管、全身上下骨节和全身肌肉开展最大限度的总体释放压力，产生一种由内向外有机化学的释放压力总体。陈鑫在拳论讲到：“沿线偷欢、静运无慌、皮肤关节、随处开张”，意思是说，练拳时要心情清静、动作柔缓、细致，全身肌肉、骨节、肌腱沒有一处不释放压力。
沉，意为降落、降低，太极拳称之为恬静、稳重。太极拳演习中的沉，是在释放压力的前提条件下，息心静意，气沉丹田，在形体上保证沉肩垂肘、松腰落胯，使下盘牢固，两足强有力，一代优秀教师李稚轩形容太极拳的沉宛如载重量之船，上面有作用力下移，下有水的浮力上承，有显著的稳重之意。
松与沉足太极拳的2个因素，是统一的总体，故有松沉之说。松与沉二者紧密联系，缺一不可。松是在沉的基本上的释放压力，沉是在松的前提条件下的沉实；沒有沉的松是懈怠、飘浮，沒有松的沉是厚重、僵滞，因此松沉相因，松沉经济共享。
在演习中对松沉的总体规定是，舒松当然，端庄稳重。
对人体各位置的规定
头顶部：刚正不阿沉着冷静，神贯于顶。
肩膀：松沉松驰，双臂沉屈。
胸腔：舒松含有，气沉丹田。
腰胯：圆转轻松，松静沉塌。
3、如何学好释放压力
太极拳的释放压力是不易塑造起來，也是不易坚持到底的一种素养。学好释放压力，务必了解打太极拳为何要释放压力，提高学练释放压力的信心，了解哪些是释放压力。使学练释放压力保证以问题为导向。
学好释放压力最先要保证心情清静、意念专一、清除私心杂念，用意念正确引导动作。用逻辑思维主题活动掌握、操纵和管控演习技术性，使精神贯注到每一个动作关键点，心静是释放压力的前提条件。
释放压力是由内向外的总体释放压力，务必先保证内松。内松是心松、意松、精神实质释放压力，有目的、积极地正确引导全身上下骨节、全身肌肉、肌腱释放压力。全身上下不应该用劲的地区绝不用劲，全身上下沒有一处不释放压力，逐渐保证松的静、松的透，内松才算是释放压力的核心。
腰是全身运动的核心区，身体转动、胜败、实虚的转变、动作的变换全围绕于腰的健身运动。腰松是释放压力的关键。
4、放松练习也要留意以下几个方面
（1）释放压力是作用的、是积极主动振作起来的。并不是满不在乎、消沉疲沓的，不可以把释放压力做成绵软飘浮，也不可以把内意收敛性了解成没精打采，乃至静座。
（2）释放压力的训练要一直坚持“作用不用劲”的标准，将由内向外释放压力围绕练拳的自始至终，不可以有头无尾，打一打就忘记了释放压力，或打这套拳释放压力，打那套拳不释放压力。还要塑造团体练拳、背景音乐练拳时的积极主动释放压力。
（3）太极拳的动作是靠全身肌肉的屈伸和收拢交替进行的，进行动作的力，在释放压力意念的正确引导下，应该是颇具延展性和延展性的，便是太极拳的“内劲”。即在动作蓄发变换全过程时要最大限度释放压力，在动作思维定势时应是稳重、贯劲，可是这类稳重是委婉的，这类贯劲是空灵而富有延展性的。
5、什么叫太极拳的内劲
内劲是蕴于身体的一种劲，是在意念的正确引导下，全身骨节、全身肌肉和肌腱做以最大限度的释放压力，在演习动作的运作、蓄发、变换和思维定势中，以意引气，将在丹田处聚集的内气，运作到全身上下骨节，送到皮肤，贯注于四梢，回归丹田。那样盘绕来往，循环系统不已，进而产生一种雄浑、松沉、颇具延展性的内劲。
内劲是在确保进行动作规格型号，由内向外释放压力的前提条件下，演习者必须具有的一种工作能力，是太极拳演习技术性的进一步提高，主要表现太极拳风韵的必需素养。
6、怎样锻炼与塑造内劲
（1）意气为主教练
在太极拳演习中，用意念正确引导动作，用意念正确引导释放压力，还要以意理气，正确引导内气的聚集，正确引导内劲的运作。进而产生始而意动、进而内动、随后行動，使之內外台一，开闭万状。
《十三势行工歌》讲到：“意气君来骨血臣。”武禹襄表述为：“心为令，气为旗，意为帅，作为迫使”，都表明了太极拳“以意理气”，由内向外的大道理。
（2）松柔是关键
仅有由内向外保证总体的释放压力，使全身骨节伸开，血气周流无滞，才可以在丹田处聚集内气，以意引气，把内气运作到骨节、皮肤，贯注四周，产生内劲，仅有释放压力，才可以造成内劲。
太极拳的内劲，是在身体释放压力的情况下，根据松柔的螺旋状健身运动进行的，是极其柔和。颇具延展性，藏蕴于身体，委婉而藏匿，不突显露出的。松柔是锻练内劲的关键。
（3）协调连贯是确保
内劲的运行。在拳势的运作中应当无时没有，保证快速围绕，势势相接，随处合住。它是内劲运行的确保。
快速围绕，身体的协调务必以腰为轴。上臂动作以腰带背，以背带肘，以肘带手。腿部动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，仅有肢体动作快速围绕，才可以使血气通畅，内劲顺通。
势势相接，前一个动作完毕，便是下一个动作豹刚开始，势问的对接变换要有蓄发，要圆顺，绵绵不绝，产生势势相接。势间变换使内劲渐充，回归来往。
随处合住，每一个技术性动作运行及时，必须产生思维定势，一势既成，是一身备五弓，五弓合一是外观设计稳重，身体贯劲，静如山岳，动如河流，产生全身上下总体合劲的全过程。
仅有肢体动作协调连贯，才可以使内劲随拳势的运行忽隐忽现，无时没有。
1、练拳为何要释放压力
太极拳是一种在释放压力情况下开展的健身运动。心静体松、迟缓温和、空灵稳重、连贯圆活的技术性特性，仅有在周身放松的前提条件下才可以进行，这就决定了释放压力是打太极拳的第一因素。打太极拳必须释放压力，如同百米赛跑必须速率、跳远必须跳跃、推铅球必须能量一样。
仅有释放压力才可以使皮肤骨节随处伸开，全身舒筋活血、血气顺畅，具有太极拳保健养生的功效。俗话说得好：“通者不疼，痛者堵塞”，就是这个大道理。
仅有在意念正确引导下的释放压力，才可以使演习出的太极拳空灵、稳重、温和，才可以以意理气，搞出太极拳的内劲，主要表现出太极拳的风韵。
2、什么叫释放压力
松，是松掉、解除，太极拳称之为松静、松柔、松懈。松就是指练拳时，在维持正确姿势的状况下，在心情清静的情况下，有目的地让心血管、全身上下骨节和全身肌肉开展最大限度的总体释放压力，产生一种由内向外有机化学的释放压力总体。陈鑫在拳论讲到：“沿线偷欢、静运无慌、皮肤关节、随处开张”，意思是说，练拳时要心情清静、动作柔缓、细致，全身肌肉、骨节、肌腱沒有一处不释放压力。
沉，意为降落、降低，太极拳称之为恬静、稳重。太极拳演习中的沉，是在释放压力的前提条件下，息心静意，气沉丹田，在形体上保证沉肩垂肘、松腰落胯，使下盘牢固，两足强有力，一代优秀教师李稚轩形容太极拳的沉宛如载重量之船，上面有作用力下移，下有水的浮力上承，有显著的稳重之意。
松与沉足太极拳的2个因素，是统一的总体，故有松沉之说。松与沉二者紧密联系，缺一不可。松是在沉的基本上的释放压力，沉是在松的前提条件下的沉实；沒有沉的松是懈怠、飘浮，沒有松的沉是厚重、僵滞，因此松沉相因，松沉经济共享。
在演习中对松沉的总体规定是，舒松当然，端庄稳重。
对人体各位置的规定
头顶部：刚正不阿沉着冷静，神贯于顶。
肩膀：松沉松驰，双臂沉屈。
胸腔：舒松含有，气沉丹田。
腰胯：圆转轻松，松静沉塌。
腿足：实虚明晰，空灵稳重。
3、如何学好释放压力
太极拳的释放压力是不易塑造起來，也是不易坚持到底的一种素养。学好释放压力，务必了解打太极拳为何要释放压力，提高学练释放压力的信心，了解哪些是释放压力。使学练释放压力保证以问题为导向。
学好释放压力最先要保证心情清静、意念专一、清除私心杂念，用意念正确引导动作。用逻辑思维主题活动掌握、操纵和管控演习技术性，使精神贯注到每一个动作关键点，心静是释放压力的前提条件。
释放压力是由内向外的总体释放压力，务必先保证内松。内松是心松、意松、精神实质释放压力，有目的、积极地正确引导全身上下骨节、全身肌肉、肌腱释放压力。全身上下不应该用劲的地区绝不用劲，全身上下沒有一处不释放压力，逐渐保证松的静、松的透，内松才算是释放压力的核心。
腰是全身运动的核心区，身体转动、胜败、实虚的转变、动作的变换全围绕于腰的健身运动。腰松是释放压力的关键。
4、放松练习也要留意以下几个方面
（1）释放压力是作用的、是积极主动振作起来的。并不是满不在乎、消沉疲沓的，不可以把释放压力做成绵软飘浮，也不可以把内意收敛性了解成没精打采，乃至静座。
（2）释放压力的训练要一直坚持“作用不用劲”的标准，将由内向外释放压力围绕练拳的自始至终，不可以有头无尾，打一打就忘记了释放压力，或打这套拳释放压力，打那套拳不释放压力。还要塑造团体练拳、背景音乐练拳时的积极主动释放压力。
（3）太极拳的动作是靠全身肌肉的屈伸和收拢交替进行的，进行动作的力，在释放压力意念的正确引导下，应该是颇具延展性和延展性的，便是太极拳的“内劲”。即在动作蓄发变换全过程时要最大限度释放压力，在动作思维定势时应是稳重、贯劲，可是这类稳重是委婉的，这类贯劲是空灵而富有延展性的。
5、什么叫太极拳的内劲
内劲是蕴于身体的一种劲，是在意念的正确引导下，全身骨节、全身肌肉和肌腱做以最大限度的释放压力，在演习动作的运作、蓄发、变换和思维定势中，以意引气，将在丹田处聚集的内气，运作到全身上下骨节，送到皮肤，贯注于四梢，回归丹田。那样盘绕来往，循环系统不已，进而产生一种雄浑、松沉、颇具延展性的内劲。
内劲是在确保进行动作规格型号，由内向外释放压力的前提条件下，演习者必须具有的一种工作能力，是太极拳演习技术性的进一步提高，主要表现太极拳风韵的必需素养。
6、怎样锻炼与塑造内劲
（1）意气为主教练
在太极拳演习中，用意念正确引导动作，用意念正确引导释放压力，还要以意理气，正确引导内气的聚集，正确引导内劲的运作。进而产生始而意动、进而内动、随后行動，使之內外台一，开闭万状。
《十三势行工歌》讲到：“意气君来骨血臣。”武禹襄表述为：“心为令，气为旗，意为帅，作为迫使”，都表明了太极拳“以意理气”，由内向外的大道理。
（2）松柔是关键
仅有由内向外保证总体的释放压力，使全身骨节伸开，血气周流无滞，才可以在丹田处聚集内气，以意引气，把内气运作到骨节、皮肤，贯注四周，产生内劲，仅有释放压力，才可以造成内劲。
太极拳的内劲，是在身体释放压力的情况下，根据松柔的螺旋状健身运动进行的，是极其柔和。颇具延展性，藏蕴于身体，委婉而藏匿，不突显露出的。松柔是锻练内劲的关键。
（3）协调连贯是确保
内劲的运行。在拳势的运作中应当无时没有，保证快速围绕，势势相接，随处合住。它是内劲运行的确保。
快速围绕，身体的协调务必以腰为轴。上臂动作以腰带背，以背带肘，以肘带手。腿部动作则以腰带胯。以胯带膝，以膝带足，仅有肢体动作快速围绕，才可以使血气通畅，内劲顺通。
势势相接，前一个动作完毕，便是下一个动作豹刚开始，势问的对接变换要有蓄发，要圆顺，绵绵不绝，产生势势相接。势间变换使内劲渐充，回归来往。
随处合住，每一个技术性动作运行及时，必须产生思维定势，一势既成，是一身备五弓，五弓合一是外观设计稳重，身体贯劲，静如山岳，动如河流，产生全身上下总体合劲的全过程。
仅有肢体动作协调连贯，才可以使内劲随拳势的运行忽隐忽现，无时没有。
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