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太极文化

太极拳的呼吸法要得到很好地运用和掌握

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/10/15     浏览次数:    
  太极传身、易、气,是构成其内在力量的三大要素。其中,气功和呼吸法是训练内力的重要因素,也是学习好拳术的重要因素。它对改善整体技术和身心健康至关重要。拳击理论说:“你可以呼吸,然后变得灵活。”然后,当练习拳击时,你应该一步一步来,分阶段练习,掌握和使用你的呼吸。
  第一,自然呼吸阶段。“自然呼吸”是一种本能的呼吸方式。这种呼吸法适合初学者或练习拳击2-3年的学生。练习太极时,你可以按照自己的习惯自然呼吸,不受动作的束缚。当你移动时,你吮吸时,你吮吸,当你打电话时,一切都是顺利和自然的。这一阶段的技术特点是气的形状是“形不重”、“形不精”。如果过早注意呼吸和协调动作,容易窒息,不利于健康和学习。在这一阶段,我们应该注重把握动作规范,使动作准确,固化结构,奠定身体的基础。这是学好拳击的关键一步。
  第二,意识涉及到呼吸阶段。它是指在自然呼吸和学习的基础上,对呼吸和运动的适当干预。在这个阶段,拳架要更加熟练,拳法要充分协调,连贯圆润,和谐流畅,不能有“断力”。在这一阶段,气质形态的技术特征是“导导体”、“带体导气”、“换气”。形成“先外后内”、“先内后外”的拳法。这时,意识可以支配一些整体运动的要素,大脑皮层可以考虑呼吸运动,在意识的引导下,来进行一些简单的开闭动作来呼吸。呼吸时,采用“腹式深呼吸”法,在每一种动作开始时吸气,完成动作后呼气,即“吸气并呼出”。并逐渐增加呼吸协调动作在日常生活中的比重。此外,根据操作的要点,反复实践,指导下身体,促进关节的接合点的开放,和内部气流注入,这样呼吸和动作自然结合,初步形成一个不完整的“呼吸”(在这种情况下,意义,气和强度)和形状不够协调统一。)在这个阶段,不要太注意呼吸和配合动作。正确的方法是利用这种情况,让它过去,让它发生。要记住“意向要精神,不在空气中,在气体中是停滞”。
  第三,拳击呼吸阶段。“拳式呼吸”是指与呼吸、动作紧密配合的呼吸运动(肢体的伸展、力量的积累、攻防意识的表现等),是一种自然形成一定程度练习的呼吸方法。在这个阶段,动作已经成为正确的“力量原型”,动作规范,已经被“外部指南”,达到了“内部外部”的装箱要求。在这一阶段,气质形态的技术特征是“以气制气”、“以气动身”、“以形为本”。此时,意识是教练,支配着整个运动的各个要素。在意识的引导下,它形成了呼吸和协调运动的有机结合,运动引导呼吸。真正做到了“有心气、气以劲”、“内外”、与神、意、气、力、形、统、有序的全拳击气。呼吸应由鼻子吸入,同时由鼻子呼出或呼出。不要用嘴呼吸;深、长、平、细、慢呼吸;当呼气和呼吸时,有一个停顿或停止。弧形的短暂过渡。这时,呼号或吸力应柔和、轻盈、平稳。呼吸的基本形式是“气身丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是:运动时抬起四肢,收拢时吸气,前进时呼气;胸部扩张时吸气,胸部收缩时呼气;收集时用力吸气,发出时用力呼气。在发明力量的情况下,一般采用“腹式反向呼吸”的方法。


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