致太之极新学员的一封信

经过几年的开馆教拳，交代一下一些经验之谈。更好的帮助大家把身体锻炼好。

一：练拳的时间段问题。

   不同的时间行拳对于身体的帮助也是不一样的，笼统来讲：早上行拳〉上午行拳〉下午行拳〉晚上行拳〉晚12-凌晨4点（非常不建议这么晚练拳）

  白天练拳都比晚上好，最好还是按照自然的规律：日升而练，日落而息。由于现代人的工作原因白天需要工作，锻炼更多的只能放到晚上，那么最好不要过9点，强度稍微下降一些。

  行拳的强度：早上宜柔，上午宜正常行拳，下午宜可进行强度高一些的套路（例如老架二路），晚上和早上类似。这是针对身体需要康复的人而言的。如果你的身体已经练拳到很健康了，年龄又不是很大（45岁以上）那么完全不需要考虑强度的问题，随着自己的性子练吧。

二、正宗的拳架和不正宗的拳架到底有什么区别，看起来感觉都差不多。

正宗的拳架和不正宗的拳架，在外面人看来，动作相识，并没有多大区别。其实区别天壤之别，无论从技击性的培养和健身的功效都有很大的差别。我们这只谈健身养身方面。

有过被调架的学员可能知道，动作一旦调到位，全身气血就会运转的很快。公园或者光盘上面模仿的拳架却没有这样感觉，这也侧面作证了历代学拳都需要师父言传身教，没有哪一位厉害的拳师是无师自通的，所以也导致传统武术里面尊师重道尤为凸显。

正宗的太极拳比较注重身体成架时骨骼之间的角度比例，比较注重下盘的稳固和桩功、上身中正和放松，比较注重攻防兼备，比较注重呼吸吐纳，比较注重身形一体即身体各个部位在行拳之中的相互配合，对于动作的飘逸和唯美却是最不注重的。

这几个注重对于强身养身来说都是极具好处的，但是公园太极拳注重的动作洒脱飘逸或者基本的放松对于身体的帮助是极其有限的。

三：身体不好初期练拳关注点。

1、站桩一定要坚持，最好早上或者上午，不求每天能坚持，一周2-3次也可以。有条件的最好报我的调桩课。持续数分钟高强度的站桩确实对身体非常的好，只要能坚持一个月基本上自我身体的感觉就会很好。

2、初期调养身体行拳贵在慢，最好打几个动作就定势（大腿要求像站桩一样火辣辣的感觉最好，最理想的状态是有师父帮助定架行拳的状态，没有师父自己努力效果也比快打好很多了）

3、行拳呼吸贵在深入，大口呼吸，口鼻一起呼吸。太极拳动作一旦标准就是高强度的有氧运动，如果氧气不充裕就失去了一定的功效。

4、视自己练拳的强度开始减少或者停止自己的给药（除一些器官切除后器官类似分泌激素的药物，例如甲状腺切除，那么甲状腺激素的药物不管怎么样都不能停），为什么要停药？因为是药三分毒，再好的药时间长了除了应有的副作用外都会毒素累积伤害肝脏肾脏，在五脏六腑中肝肾又是极其重要的，肝肾衰弱则百骸皆弱。长期吃药身体确实已经形成依赖性，但是不断药的话病情就不会断根，身体就不能形成自己的体系。练拳阶段身体开始变好的时候正是开始逐渐断药比较好的时机。药物的减少要综合自己的病情和身体状况、身体年龄还有自己的练拳计划而定。

5、一天的行拳时间，在自己力所能及的范围内，不耽误工作和生活的情况下保持练拳的时间越长越好，持续的练拳时间越长越好。初期的练拳持续时间30分钟逐渐增加到1.5个小时比较好，能连续抽出2小时练拳最为宜。如果工作实在不应许，那么见缝插针不失为一个好的下下策。如果能抽时间来馆里系统正规的跟班锻炼更好。

6、膝盖的问题。膝盖的问题一般初入的新学员我都会讲解膝盖的运动规律，怎么避免膝盖的不正确姿势，一定要好好听讲，好好思考，好好研习。因为膝盖问题你不能很好的解决，那么等你练几年拳身体好了，膝盖疼不能练，时间一长身体恢复到以前的状态，还可能增加膝盖的疼痛痛苦（膝盖的问题绝大部分拳师都不能很好的掌握，当然也包括陈家沟里面大部分拳师，我也是经由我的师父陈自强大师细心调架+常年练拳累积才完全明白，虽然道理简单但是知道的现实中如凤毛麟角，所以教授给你们一定要好好的牢记）。

四、身体虚弱或者亚健康状态情况下是进行力量训练好还是太极拳等缓慢的运动好？   

   在身体虚弱或者亚健康的状态下当然是进行有氧训练的好，太极拳作为最好的几个有氧运动之一首当其充，现在的人很多人感觉到身体不适或者亚健康的时候，第一个想到的就是锻炼健身增肌，其实是不可取的，有的甚至为了肌肉的效果去吃蛋白粉等等，这个时候其实就是五脏六腑亏空，不去填补五脏六腑的亏空反而去增加肌肉的硕大，这更加加重了五脏六腑的负担，肌肉和骨骼的滋养都源自于五脏六腑的运化。

所以这就是为什么很多人健身很久非但没有身体变好，反而更容易得以前没有得过的慢性病，看着自己日益硕壮的肌肉和没有以前体质好的身体百思不得其解。

正确的健身应该是有氧为先，调气血，充盈五脏六腑，五脏六腑满则自溢，溢出来的精气神又或者说成能量会运化在自己的肌肉骨骼和皮肤等等其他的地方，这就是为什么很多练习太极拳或者传统内家拳的人很少或者从不进行力量训练反而日渐精壮的原因。

待到自己内在充盈在进行适当的无氧负重训练才是正确的循序，这也是为什么先要学习柔和的老架一路后在学习刚强的老架二路的原因之一。

   再则现在的社会以脑力消耗为主，反是以脑力工作为主的人士不推荐进行过多的负重机械运动来增加自己的肌肉含量。

   肌肉多了自然而然需要五脏六腑的供给，即使静止不动也消耗一部分来自五脏六腑运化的能量。一般来说，肌肉的储备量足以应付自己日常能接触到的体力劳动即可，就不需要在进行力量的训练了，剩下的时间和精力应该回到关注自己的五脏六腑之中，生活起居饮食规律，以有氧运动涵养自己的五脏六腑，久而久之，内在充盈则发肤见长，筋骨皮日渐粗壮，精气神日益饱满。内在安定，外形放松，思想充实。不管是工作或者游玩都会精神充盈，不会出现极易疲劳之感。

五、练拳需：练养合一，量力而为

 什么叫练养合一？是指练习和休息需要结合。

 例如站生死桩完成过后需要深呼吸收势，最好静躺一会，等全身放松气力恢复，精神才会更好的贯通全身（练拳过后同样适用）。这是一个小练养合一，那么大一点的呢？例如今天早上、上午行拳辛苦，那么中午需要午睡修养，午睡玩过后第一件事还是行拳，晚上那么需要更好的休息。这就做到了练养练养。练养结合统一相互配合，练是为了更好的休息，更好的休息反过来支持更好的练习。这是一个很好的良性循环，循环周期越久，体质改善越发明显。

  量力而为是指，训练有度不要过度，从而忽略了其他的因数（休息、起居），例如不要练拳到了饭点不吃饭，到了睡觉的点不睡觉。最重要的还是不要过了自己的体力极限。拳分轻重缓急，什么样的体质适合什么样的修炼方法速度刚强，结合的好会越发精力旺盛，结合的不好身体可能会遇到瓶颈止步不前。站桩和行拳都要根据自己当天的状态和近期的状态而为，今天状态好，昨晚休息充分，那么站桩和行拳就应该刻苦一些，近期状态不好，昨晚一夜没睡，那么练拳站桩重在舒展身体，循环血液，收敛行拳。

六、练拳学习是否有迹可循需要按部就班的计划习练不同层次的套路？

严格意义上讲，这是必须的，不管短期而言或者长期而言都需要循序渐进习练不同层次的套路。但是在外界或者公园习练者并不讲究这些，包括现在的陈家沟那些教拳的学校。因为现在太极拳慢慢走上了商业化的道路，商业化的过程避免不了迎合学拳者的意向。许多习练者看到新架一路打的好看就想直接学习新架一路，也有看到老架二路比较刚猛直接学习老架二路，这样的太多太多，还有直接学习器械的。陈家沟那边现在武校和拳馆众多，你不教，别的教，这样时间长就会缺少一部分任性的学员。

但是不管怎样，从一个对教学传授负责人的角度来说，学拳须按部就班的学习不同层次的套路。

为什么？

因为套路的演化都是从简到繁，基础的就是基本功，复杂的就是提高的练习，没有基本功的套路，一切的上层拳法套路都是浮云，都是花架子。

例如没有老架一路的沉淀，习练老架二路的话刚劲发的就会不好，一旦快速全身都会松散。没有老架一路的体质沉淀也经受不了二路的穿蹦跳跃。

还有学习器械一定要先学习拳法，因为器械是手臂的延长，你练自己的手臂都控制不了何来去控制兵器，做到剑和身体的配合呢？

所以习练有法，学习有序。

具体而言 老架一路打底沉淀基本功和松柔还有体质。老架二路练习发力和刚猛强健体质。新架一路和二路在逐步提高。学习器械之前需学习老架一路，推手亦然。

其中只有散摔是可以零拳法基础接触的一种对抗训练。

七、练拳一年，发现以前的慢性病痊愈了，身体好很多。后续需要注意的问题。

确实久病的苦恼让刚开始一进来的人毅力非凡，站桩（我调的情况下）坚持数分钟，大汗淋漓，都会死命再多坚持一会。但是一旦身体完全康复，恢复到以前正常的状态下。自己以前的轨迹还是会恢复过来。说不上得意忘形只是人都是有惰性的可以理解。但是要知道很多学员的久病不是一年两年，而是好多年有的十几年病情或者生活习惯沉淀下来的。

所以一年刻苦练拳对于有些症状确实可以完全康复，但是刚好的花朵也是经不起大风大浪的折腾并且久病的内核并没有你想的那样毫无踪迹，所以当你行拳一年康复如初一定要谨遵教诲继续练拳，最好把练习太极拳养成一种爱好又或者兴趣，做好终身的陪伴的打算。

八、对于太极拳养身和治病的原理。

   人之所以得病（大部分内在引起的疾病，外创性和病毒性感染成病不在此例举范围内），在于气血不足，细胞养料进不来，毒素排不出去，五脏六腑所处内环境恶化续而开始虚弱衰微，久而久之局部器官病变、衰弱或者免疫力细胞衰弱导致体内变异无序细胞得不到有效清除（癌症的基理），则百病皆来。具体而言：气血不足→五脏六腑衰弱→导致更差的气血→恶心循环。人体是个十分精密和复杂的系统，所以很容易发生体内的蝴蝶效应，因此素有病来如山倒的古语。常常初期小病，求医吃药，吃药副作用→并没有意识到锻炼和身体本质的改变→自己的生活恶习或者坏的生活起居习惯并没有改变→固有的体系没有改变加入药物毒性作用加剧身体衰败（我们常常被药物初期的作用所蒙蔽）→极易再次生病在吃药在生病起伏的恶性循坏体系→由小病到大病的演化。

当然有时候疾病的到来并没有给你太多察觉和慢慢演变的时间机会。也有时候突然到来的就是大病或者综合各种各样的慢性疾病。但是总归事出有因，冥冥中偶然中必然有长期的因素导致。

   对于已经成病的往往把希望寄托于医术更高的医生或者更好的药物又或者更好的仪器。这些都是不可取的。殊不知很多德高望重的医生自己也是疾病常年缠身不能自给。药物对于疾病永远都辅助治疗，医院的墙上写的很清楚：有时治愈，常常帮助，总是安慰。面对疾病的恶化，就算是神医更多的时候都是束手无策的。要想彻底治愈都是也只能靠自己身体内在变得有序、健康、强壮最终康复。面对药物，我们应该根据病情的缓急而定，越是缓慢的越不应该建议用药，越是急切的才应该及时给药。最终最好的康复应该是在脱离药物的基础上身体自主完全康复如初才是真正的康复。那种一有症状就吃药，是永远也不会真正的康复的，只不过在刚吃药那会心里和身体得到安慰和片刻的治疗。

   回过头来，正是因为得病的原因：气血不足。

   太极拳它特有的运动特点：一动全身动，全身无有不动，上下相随，舒展大方，下盘稳固吃力（动力），剩余全身放松（血管舒展）呼吸吐纳导引（氧气为燃料）使其全身血液流动最大限度的加快并且血液里面的富氧含量急剧增加，导致全身气血充裕盈满，久而久之洗刷全身血管，改善血管内通道的环境，给全身细胞和脏器都给予高氧、高料（细胞需求的各种养料和激素）、高排泄（毒素肥料的排除）的良性环境中，五脏六腑得以滋养才能焕然一新从而形成更好的气血环境形成良性循环根本上解决问题。在这种良性气血的大环境下，各个细胞和脏器在其自然正常基因的控制下有序进行演化、生息、繁衍、工作等等，也就是所谓优化细胞和体内环境，从而利用细胞自带自然基因为内驱力正常编码达到无为而治，顺其自然百病皆除的目的（在自然的状态下身体本该就是健康的）。而给药的治疗是有为而治，再好的有为都会破坏体内自己的运行机制和系统从而建立新的体系，这种体系再好都是不稳定的。

  太极拳就其内在其实就是一门研究身体内“道”的一门学问，什么是道，道就是自然规律。也就是说太极拳往内的说就是一门研究身体内在各种演化的自然规律，向内研究的是体内自己的运行规律和机制，向外研究的是攻守的技击、刚柔突变、开合突变的杀伤力、顺力而为，借力听劲等等。就取前面一条，如果你细悟参透其中的道理并且加以利用合理运作，假以时日身体的康复和健康只是指日可待的事情。

九、综合治理，防病未然，服务工作、生活和未来。

任何的疾病都不是无端生事、偶然性的。有很多人初知得了病（一辈子医学上根治不了的慢性病或者癌症），在长期的治疗和煎熬中觉得上天对自己不公，为什么偏偏是自己不是别人？

情绪上自怨自艾以至于病情接二连三，要知道在疾病中没有最差，只有更差，没有最绝望只有更绝望，所以这样的情绪自然不可取。也有初期信心满满后期被现实打垮，也有经过数年沉淀早已看透世间，一切随缘。

其实自己想想，现在的状况或者所患的病情自己早就在很久以前慢慢埋下祸根。

每个人都有自己生存的环境，自己的生活习惯，自己的思想包袱，自己的生存压力，自己的饮食起居。当这些处于一种平衡状态或者在自己承受的正常范围内都没有问题。但是一旦过了，久而久之疾病随之而来，身体出现了问题，不能很好的处理事务和接受外界出现的意外或者挑战，自然而然坏的运气接踵而至。

要想杜绝自己坏的身体状况，需要从源头改变，什么是源头？上面的就是源头。练拳提供的是一种绝佳的动力，但是如果只有练拳，其他没有改变，那么形成不了综合治理。

什么是综合治疗？

综合治理就是改变以前不好的种种

比如生活习惯，有吸烟、酗酒不爱运动，那么相应的就是逐步戒烟戒酒养身运动的习惯。

比如饮食起居，吃饭不规律，有时候撑死，有时候吃一点点，晚上熬夜，有的甚至经常性4-5点睡觉，有的不是熬夜而是失眠，想睡睡不着，也是同样的。

比如思想上有症结，过去想不开的事情，需要做到放下，放眼未来。

比如自己的工作，需要长时间对着电脑或者长期久坐，那么需要在空余时间起身活动锻炼一下。

以此类推的进行着改变，自然就会改变旧的自己，产生新的自己的身体，当然这些几十年的习惯很难改变，需要一种改变的因素和动力，练习传统武术不失为一种很好的改变动力，比如我以前学拳之前有十年左右的睡眠问题，经常性习惯性彻夜失眠，吃安眠药时间长了都没有用了的地步。后来的改变也是因为规律练拳失眠的症状自然消失。

下许多源发性疾病或者亚健康，任何的药物、保健品和医学手段都不能从疾病的根本上解决问题，这就是为什么很多疾病、癌症复发率很高的问题所在。因为病人治疗改善好转或者当时治愈回去什么都没有改变，旧的轨迹形成旧的结果，最终必然会复发。一看医学报告某某疾病临床复发率百分之几，看起来是偶然性和运气问题，其实其中都是必然的结果。

旧的坏怪习惯、因素改变建立新的好的习惯、因素，养成健身练拳的习惯自然就会起到防病未然的一种手段，这远远比定期检查、购买医疗保险或者准备一大笔钱用来防患大病有用。我自2010年练拳到现在，虽然也有生活上面的坏习惯未改变，但是仅坚持练拳，养成练拳的习惯。但现在8年间原来慢性病全部康复外期间未成感冒过一次（练拳最初一两年快要感冒的时候身体自然会有所察觉，这时候站桩行拳出一身汗就好了），这实在让我惊叹。如果你能做的更好，我相信你会得到的更多。坚持习练太极拳获得好的身体和体质，服务于你的生活、工作，拥有良好的身体和体质定将会给你更好的发展和未来。

                                                              

附：不在拳馆学习练拳时自我三种不同练拳模式的详解

一、见缝插针习练模式的举例：无法到馆习练太极拳的情况下，一天之中

1、晨起简单洗漱饮温开水洗刷肠胃补充水分后开始行拳 20分钟-30分钟（简单热身+老架一路1-2遍）

效果：苏醒引导周身气血运转，健脾开胃增加早饭食欲。

2、早饭进食半小时或者一小时后行拳8-10分钟（老架一路一遍）

效果：促进早饭消化吸收，提高上午工作精神。

3、午饭前半小时前行拳8-10分钟

效果：健脾开胃增加午饭食欲，有利于午睡。

4、午睡起后行拳8-10分钟

效果：去除午睡困乏，提高下午工作精神。

5、下午晚饭之前半小时或者20分钟左右行拳8-10分钟

效果：健脾开胃增加晚饭食欲

白天的行拳又总体的促进晚上的睡眠，减少失眠忧郁等症状，夜晚也可以行拳，但是不要太晚，强度不要太高（10点以前）。

夜晚行拳贵在舒缓，能够有效缓解白天的疲劳，促进夜晚的睡眠质量。

二、正儿八经练拳模式举例

1、晨起简单洗漱饮温开水洗刷肠胃补充水分后开始行拳 一小时

效果：苏醒引导周身气血运转，健脾开胃增加早饭食欲。

2、早饭进食半小时或者一小时后行拳2-3小时（拳架一遍一遍的重复练习）

效果：促进早饭消化吸收，行拳气运周身，持续长时间练拳能够有效的改善五脏六腑的内环境。

3、午饭前半小时休息后再进食。

4、上午长时间的行拳后一定要午睡，午睡时间初期可以时间长一些（2小时左右），后期身体好转可以适当减少（1小时左右）。但一定不要睡过，初期身体差，可能上午的练习导致下午一睡一下午是不可取的。

5、下午起床后稍微舒展走动饮水后开始继续练拳2-3小时。

6、晚饭前半小时停止练拳休息后进食。

7、晚饭后一小时后可选择走动散步或者有精力在继续练拳一小时。（如果白天练拳充分，晚上也可以偷懒不练

8、晚上12点前入睡，以保证第二天练拳精力。（如果能早些入睡更好）

三、极致精准痛苦万分同时又酣畅淋漓的练拳模式：定架行拳（这种模式最好有拳师在身旁定架，不然一般达不到原有的效果）

时间表和上面基本一致，变化的是要讲究练拳拳架的精准程度。基本上2-3个动作后会停拳定架到精准拳架后呼吸吐纳引导全身气血，后继续行拳2-3个动作后再继续停拳定架调整到精准拳架后继续呼吸吐纳引导全身气血，如此循环往复。馆里的私教课的教学方式基本上就是采取这种方式。

基本上陈氏嫡系本家（嫡系：血脉传承的弟子）自小都是这样的练功方式。师父（父亲或者爷爷） 在一帮随时定架，徒弟在旁边走架。

这种练法很辛苦，也最涨拳架和体质。一般人的体力和意志力基本上行拳在10分钟。

标准的时间是需要师父调架的基础上定架行拳走完一整套套路，例老架一路为准的话时间在30-40分分钟。

后语： 熟话说，冰冻三尺非一日之寒，滴水石穿非一日之功。学习太极拳是一个长期的过程，也是一个自我逐渐完善自我的修行过程，只有更高，没有最高。只有起点，没有终点的一个修行。太极拳是武术，也是艺术，是思想，也是智慧。

学好太极拳有三大要素，一是要有传承正宗的拳师，二是要有聪慧悟性，三是持之以恒。最后我想补充一点就是益友。       在学习太极拳的漫长的过程当中，希望学员在太之极这个家庭里面能够找到各自喜爱的拳友，逐渐的成为自己的朋友，在习练太极拳的道路上相互陪伴，相互进步，共同收获太极拳给予你们的健康和思维的转变亦或者更多的益处。

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群相册有每日上课照片，欢迎下载含有自己照片，为自己的学拳经历留下记忆。

  ——馆长寄语

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