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太极文化

合肥太极拳——云手是一个很有价值的健身动作之右云手

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2019/12/25     浏览次数:    
  欢迎咨询合肥太极拳。云手是一个很有价值的健身动作,做起来思想恬静、意念会集、全身舒展、松弛,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调停效果。云手与呼吸相结合,深远缓匀而有规则地鼓荡腹部,不仅有助于增大肺活量,并且使横膈膜对腑脏起到纤细按摩的效果。悉数动作上起百会,下至会阴,天然中正,有利于督脉疏通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健,上下肢的活动,以及重心的移动,可以增强力量。它具有全面的训练价值,所以往往把它单独作为一种健身手段。
  (1)预备式。

  两脚左右开步站立,相距约为自己的三脚,双手天然下垂,全身放松,眼向前平视。

  (2)右云手

  ①上体向左转,重心由两腿中间移向左腿,左腿弯屈,右腿伸直;左掌随转体从左腿侧向左、向上、向身后划弧摆动,停于身后,掌心向外,左肘微屈、塌腕,五指稍上翘,掌稍高于肩。与此一起,右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前,指尖向左,掌心斜向上,眼看左掌。

  ②上动不断,左掌向身后渐渐下落,右手抄至面前,重心移向右腿,右膝弯屈,左腿伸直;一起上体右转,随回身右掌边外旋边向右划弧云动;右掌云动到右上方,掌心向内,五指朝上;左掌随身,掌心仍朝下。

  ③右掌边内旋边向右,向身后划弧渐渐下落;一起左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前,掌心斜朝上。欢迎咨询合肥太极拳

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