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太极文化

合肥陈氏太极拳馆——初习太极者要注意什么?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/2/26     浏览次数:    
合肥陈氏太极拳馆。太极拳是一种身心合一的传统锻炼方法,现在不管男女老少都非常的喜欢练习太极拳,对于新手在打太极拳的时分要留意一些问题,最好在长时间练习者的制导下练习太极拳。

太极拳

  1.动作姿势要正确

  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。假如动作姿势不正确,势必影响力气的和谐发挥,使不该用力的肌群也在持续严重,形成部分肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会形成膝部劳损。

  2.技术动作要标准

  标准的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、跨步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运转道路清楚,止点到位,动作连接,上下相随,手眼协作,从而使身法自如。但许多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节歪曲力过大,形成膝关节运动危害;或许动作不连接,形成不应有的间断,使腿部肌肉持续严重。

  3.运动量不宜过大

  大都中老年人练习太极拳的时间大都在40~60分钟之间,还有25%的人超越60分钟,其间休息时间过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑紧缩练习时间或延伸间隔时间。

  4.专业人士教导

  练太极拳时最好有专业人士教导。

       初习太极者要注意什么?欢迎咨询合肥陈氏太极拳馆。
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