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太极文化

合肥太极拳馆——云手一个很有价值的健身动作

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/3/10     浏览次数:    

   合肥太极拳。云手是一个很有价值的健身动作,做起来思维安静、意念会集、全身舒展、松懈,它对神经系统、消化系统、内分泌系统、血液循环系统都有促进和调解作用。云手与呼吸相结合,深远缓匀而有规则地鼓荡腹部,有助于增大肺活量。全部动作上起百会,下至会阴,天然中正,有利于督脉畅通;以腰脊为轴心所做的旋转,有益于肠、胃、肾等内脏器官的保健,上下肢的活动,以及重心的移动,能够增强气力。它具有全面的训练价值,所以养生家往往把它独自作为一种健身手段。


太极拳


  预备式。

  两脚左右开步站立,相距约为自己的三脚,双手天然下垂,全身放松,眼向前平视。

  右云手

  ①上体向左转,重心由两腿中心移向左腿,左腿弯屈,右腿伸直;左掌随转体从左腿侧向左、向上、向死后划弧摇摆,停于死后,掌心向外,左肘微屈、塌腕,五指稍上翘,掌稍高于肩。与此同时,右掌在小腹前向上、向左弧形仰抄至左胸前,指尖向左,掌心斜向上,眼看左掌。

  ②上动不断,左掌向死后慢慢下落,右手抄至面前,重心移向右腿,右膝弯屈,左腿伸直;同时上体右转,随转身右掌边外旋边向右划弧云动;右掌云动到右上方,掌心向内,五指朝上;左掌随身,掌心仍朝下。

  ③右掌边内旋边向右,向死后划弧慢慢下落;同时左手顺小腹前向右上方弧形抄至面前,掌心斜朝上。合肥太极拳馆
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