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合肥太极拳 怎样练习太极拳?

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/3/20     浏览次数:    
   合肥太极拳  怎样练习太极拳?

  太极拳是一种身心合一的传统训练办法。

  1.动作姿势要正确

  太极拳动作姿势的基本要求是虚灵顶劲、含胸拔背、松腰敛臀、沉肩坠肘、舒指坐腕、尾阎中正。如果动作姿势不正确,必然影响力气的和谐发挥,使不该用力的肌群也在持续严重,构成部分肌肉劳损和关节的负荷过重,如屈膝下蹲动作深度过大,就会构成膝部劳损。


太极拳


  2.技术动作要规范

  规范的太极拳技术要求气沉丹田、圆裆活髋、内鼓外安、运动如抽丝、跨步如猫行,各种基本技术动作要做到起点准确,运转道路清楚,止点到位,动作连贯,上下相随,手眼合作,从而使身法自若。但很多练习者在练习中,上下、左右脱节,如转体动作,上体转而下肢不转,使膝关节歪曲力过大,构成膝关节运动损害;或许动作不连贯,构成不该有的中止,使腿部肌肉持续严重。

  3.运动量不宜过大

  大都中老年人练习太极拳的时刻大都在40~60分钟之间,还有25%的人超过60分钟,其间休息时刻过少。这样的运动量对中老年人的身体来说是不合适的,可考虑压缩练习时刻或延伸间隔时刻。

  4.专业人士教导

  有恰当一部分老年人在打太极拳时呈现了腿部肌肉和关节损害。因此,练太极拳时最好有专业人士教导,或按运动处方练习,腿部已有损害的中老年人不宜练习太极拳。合肥太极拳
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