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太极文化

在合肥想太极拳练好,三大禁忌、四大方法、五大建议少不了!

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2018/7/12     浏览次数:    
太极练习中,呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,要获得沉稳的心意,就应该要控制住呼吸。

三大禁忌

一忌:忽视呼吸

太极练习中,呼吸是将身体与精神联系起来的纽带。呼吸不稳,则心意不稳;呼吸稳定,则心意稳定。因此,要获得沉稳的心意,就应该要控制住呼吸。

真正的练习,呼吸缓慢而自然。

身体的一开一合都由呼吸所控制;

每一个式子的保持时间都应顺着呼吸;

每一次练习是否达到你的极限都可由呼吸而判断;

......

练习时,可以将所有的意识都集中在呼吸上。每一个式子,除了教练要求,没有一次不是自然呼吸来完成练习的。



二忌:忽视细节

太极拳是一门精微的艺术和学科。无论太极拳有多少个单式,每一个单式都有自己的要领,只要当你正确完成这些要领,你的练习才是有效的。

太极单式的和谐来自力量的和谐;

力量的和谐来自肌肉和骨髂的和谐;

肌肉和骨髂的和谐来自身体局部与整体的细节。

所以,太极习练要更加注重细节。通过不断的正确习练,在身体的探索过程中,觉知也在成长,这便是太极拳终究会给予我们的。

三忌:忽视热身和练习后的放松

一堂完整的太极课,应包含热身、套路练习与最后的整理放松。

热身是为了活动肌肉关节,调整身心更好地进入练习的状态。

套路的练习是为了打通身体的能量通道,呼吸是为了把身体的能量输送到全身各处,但是真正能起到增加人体气血能量作用的是最后的休息术。

虽然练习后的整理放松只是一些简单的动作,但只需短短的3~5分钟,其效果等同于数小时没有觉知的普通睡眠。

四大方法

一、用耳朵练习太极

用耳朵聆听老师的口令,一个太极教练会通过口令把一个式子所要关注的细节与痛点,都告知你。而你在接收完老师的口令后,不要四处乱瞟乱看,要专注于自己的练习体验。

太极就是要将我们的不同方面联系在一起,去感受身体的每部分,以及我我们的精神和情绪。

二、用眼睛练习太极

注意多观察教练的示范练习,注意细节,再想想自己应该怎么改善和提高。

专注于你当下的练习,这才是真正的太极。当瞭望远方的时候,切莫忽略了脚下的路。

三、用嘴巴练习太极

能当太极教练的人,必定拥有一颗正直、善良的心,他们多礼貌、大方,喜欢并相信太极,个个都拥有积极乐观的生活态度。

多和你的太极教练聊聊,告诉他你所遇到的问题,你练习时的感受。请相信我,你的老师会很乐意解答你的疑惑。

四、用心去练习太极

太极是关于身心的修养。请用心对待每一节太极课,用心对待每一次练习,每一个动作要领以及每一次呼吸。

无论是站桩,练套路,还是推手,太极的目的都在于转化心灵,以心灵为皈依,以身体为觉知,从浮躁转为安静,从迷茫转为觉醒,从迟钝转为灵敏。

一、不让太极只停留于课堂

太极拳不只是一种拳术,也是修养。不要让你的太极练习只停留在太极课上,把太极带出课堂,融入生活。真正的太极者,行走坐卧都在太极,生活无处不太极。

你可以在课堂以外不练习太极,但请以太极方式:非暴力、诚实、不偷盗、禁欲、不卑不亢,和善对待身边的人、事、物及一切。

二、根据自身身体情况调整练习

太极可以练不好,只要你量力而行,适可而止。

一堂太极课,教练必须照顾所有学员的程度来教学,这就导致某些式子可能你真的做不到,这时你必须学会平心静气,自己控制练习,切不可勉强而为之。

三、只专注于自己的练习

你不需要时时刻刻与他人比较。

因为每个人的身体状况与练习时间的长短不同,某一个动作要领,可能他人做的很完美,而你做不到。

没关系,安心于自己的练习,去寻找适合自己的方式,须知套路练习只是一种工具,过于攀比,我们将是工具的奴隶。

四、不执着于太极的练习

你需要安心等待练习的结果,安心于你的太极练习,不要执着太极带来的改变。不执着于减肥、不执着于变松,或者变得更有觉知。

练太极重要的是放弃执着的心,执着的心就像囚笼会困着你。接受自己,无论好与不好。练太极是帮助你更好生活的,所有功夫也是为你服务的。

不要强迫自己,练习时顺应当天个人力量的感觉而行,懂得享受其中的乐趣!在沒有压力的情況下,你才会得到美妙的效果。

五、太极不是万能的美好

要让生活更加美好,还需要你的自律,太极不是万能的。

你不能大吃大喝后,还要求太极给你窈窕身材;

不能凌晨三点入睡,还要求太极给你精神百倍;

不能病痛缠身讳疾忌医,还要求太极还你健康体魄。

也许我们一直误解了太极,并且还在期待太极的给予,太极仅仅只是开启内心的一把钥匙,健康与否,美好与否,旨在你内心的选择。

每一位太极新手都应该了解练太极的基本常识,希望这三大禁忌、四大方法、五大建议能更好地引导你的太极练习,每天进步一点点,日积月累,你的太极练习就更上一层楼!

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